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Ginseng ¿Qué es el Ginseng? El ginseng es el nombre colectivo dado a un grupo de plantas se encuentran en América del Norte, Corea, China y Siberia, que se han utilizado durante siglos como tónicos herbarios de la salud en aquellas partes del mundo. Durante las últimas décadas, el ginseng ha hecho su camino en la cultura occidental por sus beneficios potenciales para la salud, así como anti-estrés, resistencia y propiedades de resistencia impulsar. ¿Dónde Ginseng viene? Debido ginseng se puede encontrar en diversas partes del mundo, se pueden clasificar según su origen. ginseng coreano y chino a veces puede ser denominado como el ginseng asiático, estos junto con el ginseng americano, ginseng se consideran "verdadero", como se caracteriza por la presencia de raíces carnosas y los ginsenósidos ingredientes activos. El ginseng siberiano, a pesar de su nombre es en realidad sólo un pariente lejano de los ginsengs mencionados anteriormente. Tiene una raíz leñosa, y en lugar de ginsenósidos, contiene eleuterósidos. Donde las cosas se ponen difíciles es el hecho de que hay varios tipos de ginsenósidos y eleuterósidos presentes en el ginseng, y cada uno de ellos tienen múltiples funciones dentro del cuerpo. Método de extracción, manipulación, y la temporada de la cosecha, afectan la cantidad y tipo de estos ingredientes activos que acaban de ser consumidos. Así que huelga decir, no todos los productos son los mismos. Beneficios de ginseng El ginseng se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional como un tónico para la salud para elevar la tensión, la promoción de la salud, aumentar la resistencia y la fuerza, y también como un estimulante y afrodisíaco. Estos efectos son bien conocidos y se han promovido a lo largo de la historia. Pero fue sólo en las últimas décadas que la investigación científica exhaustiva ha llevado a cabo sobre el ginseng. Beneficios de ginseng para culturismo Ha habido una gran cantidad de investigaciones que documentan los efectos positivos del ginseng tanto en el rendimiento físico y mental. Algunos estudios han sugerido que el ginseng es capaz de mejorar la atención y concentración (Revers et al 1976; Carr 1986). Estas son algunas de las cualidades que pueden ser de ayuda para mejorar una sesión de entrenamiento. Numerosos estudios han demostrado que el ginseng dio como resultado mejoras en la resistencia, la frecuencia cardíaca, la absorción de oxígeno la producción de lactato, y la capacidad de respiración (Forgo Pieralisi et al, 1999). Estos son todos los indicativos del ginseng permitiendo potencialmente a los culturistas para entrenar más duro y más largo antes del agotamiento. Un estudio bien diseñado demostró que la suplementación con 1000 mg de ginseng más de seis semanas aumentó pectoral y la fuerza del cuádriceps de los sujetos en un 27% y 18%, respectivamente (McNaughton et al, 1989). En la parte superior de todas estas propiedades, el ginseng también puede prevenir la pérdida de la condición física después de un descanso de 10 semana a partir de la formación (Bubbi, 2000). Por lo tanto, el ginseng no sólo puede mostrar propiedades ergogénicas al iniciar la administración de suplementos antes del entrenamiento, pero si usted no puede entrenar para un período de tiempo, sino que también puede ayudar a prevenir desentrenar. Seguridad ginseng y Efectos Secundarios El ginseng es tóxico y es generalmente bien tolerado entre las personas. Sin embargo, hay algunos casos de efectos secundarios leves. En casos raros, el ginseng puede causar insomnio. Esto es de esperar de una hierba que se sabe que es un estimulante. Al igual que la cafeína, si usted sospecha que su sueño puede ser interrumpido, no consumir productos de ginseng en la noche antes de acostarse. Por otra parte, es posible tener una sobredosis de ginseng, por lo que si usted experimenta dolores de vientre, puede ser aconsejable reducir la dosis. la administración de suplementos de ginseng no es adecuado para las personas que sufren de presión arterial alta, y no debe ser mezclado con drogas como la fenelzina, el alcohol y la warfarina. Por favor, consulte a un profesional de la salud si cree que cree que puede estar en riesgo de efectos secundarios. Ginseng Recomendado El tiempo y la dosis del ingrediente Después de revisar una serie de estudios, se encontró que el efecto del ginseng en mejorar el rendimiento era más fuerte cuando se produce la suplementación con 1000 mg de extracto de raíz de ginseng asiático seca, durante más de ocho semanas (Bucci, 2000). Una vez más, vale la pena mencionar aquí que el tipo de ginseng puede afectar a su eficacia. Los suplementos de ginseng De todas las variedades de ginseng, ginseng asiático (Panax ginseng) es el más estudiado. Los efectos antes mencionados están relacionados con el ginseng asiático. Las investigaciones sobre el ginseng siberiano muestran más variabilidad en los resultados. A pesar de que cualquier forma de ginseng se puede encontrar a la venta, es en opinión de este escritor para apuntar a Panax ginseng al considerar la suplementación. Por otra parte, la raíz de la planta es la más suerte después, a fin de buscar productos que contengan este, en contraposición a las hojas. raíces secas se pueden encontrar en tiendas de medicina tradicional y tés. Sin embargo, más popular entre los atletas y culturistas, son los preparados comerciales. Estos incluyen, pero no se limitan a, los suplementos de ginseng independientes, suplementos antes del entrenamiento. quemadores de grasa. multivitaminas. y la mezcla de aminoácidos. Así que en resumen, es muy fácil encontrar el ginseng en mezclas de suplementos, sólo mantener un ojo hacia fuera. apilamiento Ginseng El ginseng puede ser visto como un complejo multivitamínico y llevado por su propia cuenta. Sin embargo, ya que tiene aplicaciones para el culturismo y el potencial para aumentar el rendimiento, se puede apilar con un suplemento antes del entrenamiento. Bucci LR. a base de hierbas seleccionadas y el rendimiento físico humano. Am J Clin Nutr 2000; 72: 624S-636S Carr CJ. productos vegetales naturales que mejoran el rendimiento y la resistencia. En: Carr CJ, Jokl E, eds. Potenciadores de rendimiento y la resistencia. Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1986: 1383